MND-AN21 పుల్ డౌన్

బ్యాక్ పుల్ డౌన్ అనేది బరువు మోసే వ్యాయామం, ఇది ప్రధానంగా లాట్‌లకు శిక్షణ ఇస్తుంది. కదలిక కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు యాంత్రిక సహాయం అవసరం, సాధారణంగా డిస్కస్, కప్పి, కేబుల్ మరియు హ్యాండిల్ ఉంటాయి. విస్తృత హ్యాండ్‌షేక్, మరింత శిక్షణ లాట్స్‌పై దృష్టి పెడుతుంది; దీనికి విరుద్ధంగా, పట్టు ఎంత దగ్గరగా ఉంటే, శిక్షణ కండరపుష్టిపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు తమ చేతులను క్రిందికి లాగేటప్పుడు మెడ వెనుకకు పెట్టడం అలవాటు చేసుకుంటారు, అయితే ఇది గర్భాశయ వెన్నుపూస డిస్క్‌పై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తెస్తుందని, ఇది తీవ్రమైన సందర్భాల్లో రొటేటర్ కఫ్ గాయాలకు దారితీస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు సూచించాయి. చేతులను ఛాతీకి లాగడమే సరైన భంగిమ.