MND-AN21 లాగండి

వెనుక పుల్-డౌన్ అనేది బరువు మోసే వ్యాయామం, ఇది ప్రధానంగా లాట్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ ఉద్యమం కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు మరియు యాంత్రిక సహాయం అవసరం, సాధారణంగా డిస్కస్, కప్పి, కేబుల్ మరియు హ్యాండిల్ ఉంటాయి. విస్తృత హ్యాండ్‌షేక్, ఎక్కువ శిక్షణ లాట్‌లపై దృష్టి పెడుతుంది; దీనికి విరుద్ధంగా, పట్టు దగ్గరగా ఉంటే, శిక్షణ కండరాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. కొంతమందికి లాగడంలో కొందరు మెడ వెనుక చేతులు ఉంచడం అలవాటు చేసుకున్నారు, కాని చాలా అధ్యయనాలు ఇది గర్భాశయ వెన్నుపూస డిస్క్‌పై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తెస్తుందని ఎత్తి చూపారు, ఇది తీవ్రమైన సందర్భాల్లో రోటేటర్ కఫ్ గాయాలకు దారితీస్తుంది. సరైన భంగిమ ఏమిటంటే చేతులను ఛాతీకి లాగడం.