MND-AN21 పుల్ డౌన్

బ్యాక్ పుల్-డౌన్ అనేది బరువును మోసే ఒక వ్యాయామం, ఇది ప్రధానంగా లాట్స్ (lats) కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ కదలికను కూర్చున్న స్థితిలో చేస్తారు మరియు దీనికి యాంత్రిక సహాయం అవసరం, సాధారణంగా ఇందులో ఒక డిస్కస్, పుల్లీ, కేబుల్ మరియు హ్యాండిల్ ఉంటాయి. చేతుల పట్టు ఎంత వెడల్పుగా ఉంటే, శిక్షణ అంత ఎక్కువగా లాట్స్ కండరాలపై కేంద్రీకృతమవుతుంది; దీనికి విరుద్ధంగా, పట్టు ఎంత దగ్గరగా ఉంటే, శిక్షణ అంత ఎక్కువగా బైసెప్స్ (biceps) కండరాలపై కేంద్రీకృతమవుతుంది. కొంతమంది పుల్-డౌన్ చేసేటప్పుడు తమ చేతులను మెడ వెనుక పెట్టుకోవడానికి అలవాటుపడ్డారు, కానీ అనేక అధ్యయనాలు ఇది సర్వైకల్ వెర్టెబ్రల్ డిస్క్‌పై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ఇది రోటేటర్ కఫ్ గాయాలకు దారితీస్తుందని సూచించాయి. సరైన భంగిమ ఏమిటంటే చేతులను ఛాతీ వైపుకు లాగడం.