MND-FM07 పిన్ లోడెడ్ సెలక్షన్ హామర్ స్ట్రెంత్ ఫిట్‌నెస్ పరికరం జిమ్ కోసం లాట్ పుల్‌డౌన్

MND ఫిట్‌నెస్ FMపిన్ లోడ్edఎంపికసుత్తిస్ట్రెంత్ సిరీస్ అనేది ప్రొఫెషనల్ కమర్షియల్ జిమ్‌లో ఉపయోగించే పరికరం, ఇది 50*80*2.5mm చదరపుఫ్రేమ్‌గా ట్యూబ్, ఇది ప్రధానంగా వర్తిస్తుందిమధ్యలోజిమ్ ముగింపులేదా క్లబ్.

లాట్ పుల్డో అనేదిఎత్తైన స్థానం నుండి చేసే వ్యాయామం లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, దిగువ ట్రాపెజియస్ కండరం, సహాయక భాగాలు మరియు బైసెప్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది.

శిక్షణవిధానం: కూర్చునే భంగిమలో కూర్చోండి, మీ ఛాతీ, పొట్ట మరియు నడుమును పైకి ఉంచండి, మీ చేతులను భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ అరచేతులతో లివర్‌ను ముందుకు పట్టుకోండి, మీ చేతులను నిలువుగా మీ మెడ ముందుకి లాగండి, అదే సమయంలో శ్వాసను బయటకు వదలండి, 2 సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండి, నెమ్మదిగా అసలు మార్గంలో 90% వరకు తిరిగి రండి (పూర్తిగా వెనక్కి పెట్టవద్దు, ఎల్లప్పుడూ నెడుతూనే ఉండండి), అదే సమయంలో శ్వాసను లోపలికి పీల్చుకుని, పైన చెప్పిన క్రియను పునరావృతం చేయండి. ఒక్కో సెట్‌కు 8-12 రెప్స్ చొప్పున 4 సెట్లు చేయండి. వీపును కిందికి లాగడం వల్ల లాటిస్సిమస్ డోర్సీ (కండరం), లోయర్ ట్రాపెజియస్ (కండరం), సహాయక భాగాలు మరియు బైసెప్స్‌కు శిక్షణ లభిస్తుంది. విధానం: కూర్చునే భంగిమలో కూర్చోండి, మీ ఛాతీ, పొట్ట, నడుము, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోండి, లివర్‌ను పట్టుకోండి, మీ చేతులను బిగించి మీ శరీరాన్ని ఛాతీ వైపుకు లాగండి, అదే సమయంలో శ్వాసను బయటకు వదలండి, 2 సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండండి, ఆపై శ్వాస తీసుకుంటూ నెమ్మదైన వేగంతో (పైన చెప్పిన విధంగా) అసలు మార్గంలో 90%కి తిరిగి రండి, తర్వాత పైన చెప్పిన చర్యను పునరావృతం చేయండి. 8-12 రెప్స్ చొప్పున 4 సెట్లు.