MND-HA37 ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డింగ్ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు కూర్చున్న లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్

కాలు పొడిగింపు, లేదా మోకాలి పొడిగింపు, ఇది ఒక రకమైన బలం శిక్షణా వ్యాయామం. మీ ఎగువ కాళ్ళ ముందు ఉన్న మీ క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన చర్య.

లెగ్ పొడిగింపులు సాధారణంగా లివర్ మెషీన్‌తో చేసే వ్యాయామాలు. మీరు మెత్తటి సీటుపై కూర్చుని మీ కాళ్ళతో మెత్తటి పట్టీని పెంచండి. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా తొడ ముందు భాగంలో క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు -రెక్టస్ ఫెమోరిస్ మరియు వాస్టస్ కండరాలు. బలం శిక్షణ వ్యాయామంలో భాగంగా తక్కువ శరీర బలం మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని నిర్మించడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

కాలు పొడిగింపు చతుర్భుజాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇవి తొడ ముందు భాగంలో పెద్ద కండరాలు. సాంకేతికంగా, ఇది "ఓపెన్ చైన్ గతి" వ్యాయామం, ఇది "క్లోజ్డ్ చైన్ గతి వ్యాయామం" నుండి భిన్నంగా ఉంటుందిస్క్వాట్.1 వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, స్క్వాట్‌లో, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్న శరీర భాగం లంగరు వేయబడింది (భూమిపై అడుగులు), కాలు పొడిగింపులో, మీరు మెత్తటి బార్‌ను కదిలిస్తున్నారు, అంటే మీ కాళ్ళు అవి పనిచేసేటప్పుడు స్థిరంగా ఉండవు, తద్వారా కదలిక గొలుసు కాలు పొడిగింపులో తెరిచి ఉంటుంది.

క్వాడ్‌లు సైక్లింగ్‌లో బాగా అభివృద్ధి చెందాయి, కానీ మీ కార్డియో నడుస్తుంటే లేదా నడుస్తుంటే మీరు ఎక్కువగా తొడ వెనుక భాగంలో హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను వ్యాయామం చేస్తున్నారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు క్వాడ్‌లను మరింత సమతుల్యతతో అభివృద్ధి చేయాలనుకోవచ్చు. మీ క్వాడ్లను నిర్మించడం కూడా తన్నడం యొక్క శక్తిని కూడా పెంచుతుంది, ఇది సాకర్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి క్రీడలలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.