MND-FM22 హామర్ స్ట్రెంత్ జిమ్ పరికరాలు అబ్డామినల్ క్రంచ్

అబ్డామినల్ క్రంచ్ వ్యాయామం మీ పొట్ట మధ్య భాగంలోని కండరాలకు మేలు చేస్తుంది. హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకుని, మీ మోచేతులను మోకాళ్ల వైపు లాగుతూ క్రంచ్ చేయండి. సీటును తిప్పినట్లయితే, మీ పొట్ట పక్క భాగంలోని కండరాలకు కూడా వ్యాయామం లభిస్తుంది. క్రంచ్ మెషీన్లు సాధారణంగా సెలెక్టరైజ్డ్ వెయిట్ స్టాక్స్ లేదా ప్లేట్ లోడింగ్ రూపంలో అదనపు నిరోధకతను ఉపయోగిస్తాయి. వర్కౌట్‌లో పొట్ట కండరాలపై దృష్టి సారించే భాగంలో భాగంగా, వీటిని తరచుగా ఒక సెట్‌కు 8-12 రెప్స్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, అంటే మధ్యస్థం నుండి అధిక సంఖ్యలో చేస్తారు.