MND-FS03 కొత్త 3mm మందపాటి ఓవల్ ట్యూబ్ జిమ్ ఎక్విప్‌మెంట్ లెగ్ ప్రెస్

MND-FS03 లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ కాళ్లలో కీ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. లెగ్ ప్రెస్ అనేది లెగ్ స్ట్రాంగ్టింగ్ రొటీన్ లేదా మెషిన్ సర్క్యూట్ వర్కవుట్‌లో భాగంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుందిచతుర్భుజంమరియు తొడ యొక్క స్నాయువులు అలాగే గ్లూటియస్. ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం వలె కనిపించినప్పటికీ, దానిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

1. ప్రారంభ స్థానం: మెషీన్‌లో కూర్చోండి, మీ వీపును మరియు త్రికాస్థిని (టెయిల్‌బోన్) మెషిన్ బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. మీ పాదాలను రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్‌పై ఉంచండి, కాలి వేళ్లను ముందుకు చూపండి మరియు మీ సీటు మరియు పాదాల స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ మోకాళ్లలో వంపు మీ మడమల ఫ్లాట్‌తో సుమారు 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంటుంది. మీ పైభాగాన్ని స్థిరీకరించడానికి ఏవైనా అందుబాటులో ఉన్న హ్యాండిల్‌లను తేలికగా పట్టుకోండి. మీ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి మీ పొత్తికడుపు కండరాలను కుదించండి ("బ్రేస్"), వ్యాయామం అంతటా మీ తక్కువ వీపులో కదలికను నివారించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

2. మీ గ్లూట్స్, క్వాడిసెప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కుదించడం ద్వారా రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్‌ను మీ శరీరం నుండి దూరంగా నెట్టేటప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ మడమలను ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి మరియు ఎగువ అంత్య భాగంలో ఎటువంటి కదలికను నివారించండి.

3. మోకాళ్లు రిలాక్స్డ్, పొడిగించిన స్థానానికి చేరుకునే వరకు మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లను విస్తరించడం కొనసాగించండి, మడమలు ఇప్పటికీ ప్లేట్‌లోకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడతాయి. మీ మోకాళ్లను హైపర్‌ఎక్స్‌టెండ్ (లాక్-అవుట్) చేయవద్దు మరియు సీట్ ప్యాడ్ నుండి మీ బట్‌ను పైకి లేపడం లేదా మీ వెనుక వీపును చుట్టుముట్టడం నివారించవద్దు.

4. కొద్దిసేపు పాజ్ చేయండి, ఆపై తుంటి మరియు మోకాళ్లను వంచడం (వంగడం) ద్వారా నెమ్మదిగా మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి మరియు రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్ నెమ్మదిగా, నియంత్రిత పద్ధతిలో మీ వైపుకు వెళ్లేలా చేస్తుంది. మీ ఎగువ తొడలు మీ పక్కటెముకను కుదించడానికి అనుమతించవద్దు. కదలికను పునరావృతం చేయండి.

5.వ్యాయామం వేరియేషన్: సింగిల్-లెగ్ ప్రెస్.

అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ప్రతి కాలును స్వతంత్రంగా ఉపయోగించండి

సరికాని సాంకేతికత గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ మడమలను ప్లేట్‌తో సంబంధంలో ఉంచడం ద్వారా పొడిగింపు దశను నియంత్రించండి మరియు మీ మోకాళ్లను లాక్ చేయకుండా ఉండండి. తిరిగి వచ్చే దశలో, కదలికను నియంత్రించండి మరియు మీ పక్కటెముకకు వ్యతిరేకంగా ఎగువ తొడలను కుదించకుండా ఉండండి.