MND-FS03 కొత్త 3mm మందపాటి ఓవల్ ట్యూబ్ జిమ్ పరికరాలు లెగ్ ప్రెస్

MND-FS03 లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ కాళ్ళలోని కీలక కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. లెగ్ ప్రెస్‌ను కాళ్ళను బలోపేతం చేసే వ్యాయామంలో భాగంగా లేదా మెషిన్ సర్క్యూట్ వర్కౌట్‌లో భాగంగా ఉపయోగిస్తారు. దీనిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారుక్వాడ్రిసెప్స్మరియు తొడ వెనుక కండరాలు అలాగే పిరుదుల కండరాలు. ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామంలా అనిపించినప్పటికీ, దీనిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

1. ప్రారంభ భంగిమ: మెషీన్‌లో కూర్చోండి, మీ వీపు మరియు సక్రమ్ (తోక ఎముక) మెషీన్ వెనుక భాగానికి చదునుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ పాదాలను రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్‌పై ఉంచండి, కాలి వేళ్లు ముందుకు చూపిస్తూ ఉండాలి. మీ మడమలు నేలపై చదునుగా ఉండి, మీ మోకాళ్ల వంపు సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మీ సీటు మరియు పాదాల స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీ పై అవయవాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి అందుబాటులో ఉన్న హ్యాండిల్స్‌ను తేలికగా పట్టుకోండి. మీ వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచడానికి మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి ("బ్రేస్"), వ్యాయామం అంతటా మీ నడుము కింది భాగంలో కదలిక లేకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

2. మీ పిరుదులు, తొడ వెనుక కండరాలు (క్వాడిసెప్స్) మరియు తొడ వెనుక కండరాలను (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్) సంకోచింపజేస్తూ, రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్‌ను మీ శరీరం నుండి దూరంగా నెడుతూ నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. మీ మడమలను రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్‌కు ఆనించి ఉంచండి మరియు మీ పై అవయవాలలో ఎటువంటి కదలికను నివారించండి.

3. మడమలు ప్లేట్‌కు గట్టిగా నొక్కి ఉంచి, మోకాళ్ళు వదులుగా, పూర్తిగా చాచిన స్థితికి వచ్చే వరకు మీ తుంటిని మరియు మోకాళ్ళను చాచడం కొనసాగించండి. మీ మోకాళ్ళను అతిగా చాచవద్దు (లాక్-అవుట్ చేయవద్దు) మరియు మీ పిరుదులను సీట్ ప్యాడ్ నుండి పైకి లేపడం లేదా మీ నడుమును వంచడం వంటివి చేయవద్దు.

4. క్షణకాలం ఆగి, ఆ తర్వాత తుంటి మరియు మోకాళ్లను వంచి, రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్‌ను నెమ్మదిగా, నియంత్రిత పద్ధతిలో మీ వైపుకు కదలనిస్తూ, మీ ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి రండి. మీ తొడల పైభాగం మీ పక్కటెముకలను నొక్కకుండా చూసుకోండి. ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.

5. వ్యాయామ వైవిధ్యం: సింగిల్-లెగ్ ప్రెస్.

అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ప్రతి కాలును విడివిడిగా ఉపయోగించండి.

తప్పుడు పద్ధతి గాయానికి దారితీయవచ్చు. మీ మడమలను ప్లేట్‌కు ఆనించి ఉంచడం ద్వారా చాచే దశను నియంత్రించండి మరియు మీ మోకాళ్లను పూర్తిగా బిగుసుకుపోకుండా చూసుకోండి. తిరిగి వచ్చే దశలో, కదలికను నియంత్రించండి మరియు మీ తొడల పైభాగాన్ని పక్కటెముకలకు ఆనించకుండా చూసుకోండి.