MND-FS03 కొత్త 3 మిమీ మందపాటి ఓవల్ ట్యూబ్ జిమ్ ఎక్విప్మెంట్ లెగ్ ప్రెస్

MND-FS03 లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ కాళ్ళలో కీ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. లెగ్ ప్రెస్ లెగ్ బలోపేతం చేసే దినచర్య లేదా మెషిన్ సర్క్యూట్ వ్యాయామంలో భాగంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుందిక్వాడ్రిస్ప్స్మరియు తొడ యొక్క హామ్ స్ట్రింగ్స్ అలాగే గ్లూటియస్. ఇది సరళమైన వ్యాయామంలా అనిపించినప్పటికీ, దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

1. రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్ మీద మీ పాదాలను ఉంచండి, కాలి ముందుకు చూపించి, మీ సీటు మరియు పాదాల స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ మోకాళ్ళలోని వంపు మీ ముఖ్య విషయంగా ఫ్లాట్‌తో సుమారు 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంటుంది. మీ ఎగువ అంత్య భాగాన్ని స్థిరీకరించడానికి అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా హ్యాండిల్స్‌ను తేలికగా గ్రహించండి. మీ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి మీ ఉదర కండరాలు కాంట్రాక్ట్ (“బ్రేస్”), వ్యాయామం అంతటా మీ తక్కువ వెనుకభాగంలో కదలికను నివారించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

2. మీ గ్లూట్స్, క్వాడిసెప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను సంకోచించడం ద్వారా రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్‌ను మీ శరీరం నుండి దూరంగా నెట్టివేసేటప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ ముఖ్య విషయంగా ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి మరియు ఎగువ అంత్య భాగాలలో ఎటువంటి కదలికను నివారించండి.

3. మోకాలు రిలాక్స్డ్, విస్తరించిన స్థానానికి చేరుకునే వరకు మీ తుంటి మరియు మోకాళ్ళను విస్తరించడం కొనసాగించండి, మడమలు ఇప్పటికీ ప్లేట్‌లోకి గట్టిగా నొక్కినప్పుడు. మీ మోకాళ్ళను హైపర్‌టెక్స్ట్ చేయవద్దు (లాక్-అవుట్) మరియు మీ బట్‌ను సీట్ ప్యాడ్ నుండి ఎత్తడం లేదా మీ తక్కువ వీపును చుట్టుముట్టండి.

. మీ ఎగువ తొడలను మీ పక్కటెముకను కుదించడానికి అనుమతించవద్దు. కదలికను పునరావృతం చేయండి.

5. వ్యాయామ వైవిధ్యం: సింగిల్-లెగ్ ప్రెస్.

అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ప్రతి కాలును స్వతంత్రంగా వాడండి

సరికాని సాంకేతికత గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ మడమలను ప్లేట్‌తో సంబంధంలో ఉంచడం ద్వారా పొడిగింపు దశను నియంత్రించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను లాక్ చేయకుండా ఉండండి. తిరిగి వచ్చే దశలో, కదలికను నియంత్రించండి మరియు మీ పక్కటెముకకు వ్యతిరేకంగా ఎగువ తొడలను కుదించకుండా ఉండండి.