MND-FS03 కొత్త 3mm మందపాటి ఓవల్ ట్యూబ్ జిమ్ ఎక్విప్‌మెంట్ లెగ్ ప్రెస్

MND-FS03 లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ కాళ్ళలో కీలకమైన కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. లెగ్ ప్రెస్‌ను కాళ్ళను బలోపేతం చేసే దినచర్యలో లేదా మెషిన్ సర్క్యూట్ వ్యాయామంలో భాగంగా ఉపయోగిస్తారు. దీనిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారుచతుర్భుజాలుమరియు తొడ యొక్క హామ్ స్ట్రింగ్స్ అలాగే గ్లూటియస్. ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామంలా అనిపించినప్పటికీ, దానిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

1. ప్రారంభ స్థానం: యంత్రంలో కూర్చుని, మీ వీపు మరియు సాక్రమ్ (టెయిల్‌బోన్) ను యంత్రం బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. మీ పాదాలను రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్‌పై ఉంచండి, కాలి వేళ్లను ముందుకు చూపండి మరియు మీ సీటు మరియు పాదాల స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ మోకాళ్ల వంపు దాదాపు 90 డిగ్రీల వద్ద మీ మడమలు చదునుగా ఉంటాయి. మీ పై అంత్య భాగాన్ని స్థిరీకరించడానికి అందుబాటులో ఉన్న ఏవైనా హ్యాండిల్స్‌ను తేలికగా పట్టుకోండి. మీ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి మీ ఉదర కండరాలను ("బ్రేస్") కుదించండి, వ్యాయామం అంతటా మీ నడుము భాగంలో కదలికను నివారించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

2. మీ పిరుదులు, క్వాడిసెప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను కుదించడం ద్వారా రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్ ను మీ శరీరం నుండి దూరంగా నెట్టివేస్తూ నెమ్మదిగా గాలిని వదులుకోండి. మీ మడమలను రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్ కు వ్యతిరేకంగా చదునుగా ఉంచండి మరియు పై అంత్య భాగంలో ఎటువంటి కదలికను నివారించండి.

3. మోకాలు రిలాక్స్డ్, విస్తరించిన స్థితికి చేరుకునే వరకు మీ తుంటి మరియు మోకాళ్ళను విస్తరించడం కొనసాగించండి, మడమలను ప్లేట్‌లోకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను అతిగా విస్తరించవద్దు (లాక్-అవుట్ చేయవద్దు) మరియు మీ పిరుదులను సీట్ ప్యాడ్ నుండి ఎత్తవద్దు లేదా మీ నడుము గుండ్రంగా చేయవద్దు.

4. కొద్దిసేపు ఆగి, తుంటి మరియు మోకాళ్లను వంచి (వంచడం) నెమ్మదిగా మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, రెసిస్టెన్స్ ప్లేట్ నెమ్మదిగా, నియంత్రిత పద్ధతిలో మీ వైపు కదలడానికి అనుమతించండి. మీ పై తొడలు మీ పక్కటెముకలను కుదించడానికి అనుమతించవద్దు. కదలికను పునరావృతం చేయండి.

5. వ్యాయామ వైవిధ్యం: సింగిల్-లెగ్ ప్రెస్.

అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ప్రతి కాలును విడివిడిగా ఉపయోగించండి.

సరికాని టెక్నిక్ గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ మడమలను ప్లేట్‌తో తాకుతూ ఉంచడం ద్వారా ఎక్స్‌టెన్షన్ దశను నియంత్రించండి మరియు మీ మోకాళ్లను లాక్ చేయకుండా ఉండండి. తిరిగి వచ్చే దశలో, కదలికను నియంత్రించండి మరియు మీ పక్కటెముకలకు వ్యతిరేకంగా పై తొడలను కుదించకుండా ఉండండి.